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Wie nehme ich gesund ab?

Wenn man sein Gewicht gesund und langfristig reduzieren will, nützt es nichts wenn man drei Mal die Woche zum Sport geht, seine Ernährung jedoch nicht umstellt oder anpasst.

Gesüßte Getränke wie Cola, Limo oder andere sollte man nicht zu sich nehmen, da diese den Durst nur kurzfristig stillen und dazu den Körper durch den vielen Zucker dehydrieren. Man sollte ausgewogene und nicht zu fetthaltige Nahrung zu sich nehmen, Gemüse und Obst sind sehr wichtig, aber auch Kohlenhydrate, Fleisch und Eiweiß dürfen nicht fehlen.

Kohlenhydrate sind in Brot, Nudeln und Kartoffeln enthalten, doch zu viele Kohlenhydrate sind auch nicht gut, da der Körper diese als Brennstoff nimmt und zu Monosachariden umwandelt. Isst man zu viele Kohlenhydrate, speichert der Körper diese als Fettpolster in den Zellen ein.

Man sollte mageres Fleisch essen wie Pute oder Huhn, denn Schweinefleisch ist von Natur aus fetthaltiger als das vorher genannte Putenfleisch. Wenn man von Eiweiß spricht, denkt jeder an ein gekochtes oder gebratenes Hühnerei, aber dieses Eiweiß kann der Körpern nicht gut aufnehmen oder speichern bzw. verwenden.

Sollte man nicht trinken kann es zu Kreislaufproblemen führen und zu Dehydration. Am besten sollte man wenn man gerade erst anfängt Sport zu treiben langsam anfangen und sich zum Beispiel wöchentlich minimal steigern. Zu schnelle Steigerung führt nicht nur zu Muskelkater sondern kann auch zu Bänderrissen oder Verstauchungen führen.

Außerdem sollte man in seinem eigenen Tempo arbeiten denn es ist unnütz, wenn man schon nach 5 Minuten so erschöpft ist, dass man nicht mehr weiter machen kann.

Regelmäßiges und ausdauerndes Training ist wichtig, denn ein sichtbares Ergebnis wird man nicht schon nach 2-3 Tagen sehen sondern erst schätzungsweise nach 2-3 Monaten.

Sollte man natürlich keine Zeit haben in ein Fitnessstudio zu gehen, so kann man auch kleinere Einheiten zuhause machen wie zum Beispiel Liegestütze. Hierbei sollte der Rumpf eine grade Linie mit den Beinen ergeben, also nicht das Hinterteil rausstrecken.

Die Hände sollten etwa Schulterbreit auf dem Boden platziert werden.

Für den Bauch kann man die normalen Sit-ups (zu deutsch: Rumpfbeugen) empfehlen. Die seitlichen Bauchmuskeln kann man trainieren indem man die Beine angewinkelt auf die Seite legt und den Oberkörper gerade lässt. Dann macht man kurze auf und ab Bewegungen mit dem Rumpf.