Spielstunde Sprungkraft .doc

Entwicklung der Schnelligkeit

- Schnelligkeitstraining –

Aufwärmen – (ungefähr 20 Minuten)

Schüler laufen langsam in einer Reiche mit einem Meter Abstand hintereinander durch den Saal.

Aufgabe: Der letzter muss immer im Slalom zwischen den anderen durch, bis er an der Spitze ist usw.

Gymnastik Übungen und Dehnungen:

- Oberkörper gebeugt langsames Wandern der Fingerspitzen vom linken zum rechten Fuß.

- Seitswärtsneigen des Oberkörpers bei Mitnahme der Hände

- Beckenkreisen, der Oberkörper bleibt dabei ruhig

- Armkreisen nach vorne, hinten und gegengleich

- Rumpfkreisen mit Mitnahme der Hände

Hauptteil – (ungefähr 40 Minuten)

Spiel – Spiel mit Seil

Jeweils ein Paar (Vordermann und Hintermann) trabt im Abstand einer Sprungseilelänge. Auf ein Signal hin lassen beide das Sprungseil fallen und der Hintermann versucht seinem Vordermann zu fangen (innerhalb einer bestimmte Strecke ungefähr 20 – 30 Meter).

Im nächsten Durchgang werden die Rollen getauscht. Differenzierungsmöglichkeiten bieten sich in der Seillänge: Seil kann halbiert oder gedrittelt werden.

Technik und Koordination

Lauftechnikschulung

- kleine Schritte (halbe Fußlänge)

- große Schritte

- Kniehebelauf auf der geraden (auf die Dorsalflexion des Vorfußes und

Aufrechte Haltung des Oberkörpers ist zu achten). Die Arme müssen

Geführt seitlich mitziehen

- Sprung Einbeinig (links, rechts)

Schnelligkeit

Pendellauf mit 2m, 5m, und 10m (Abstände nach Bedarf variieren)

Sprints 60m Tiefstart.

Schwarz – Weiß Übung (Bauchlage, sitzend)

Schluss (ungefähr 5 Minuten)

Auslaufen und Ausdehnungsübungen

Spielstunde Schwimmen

- Anfängerkurs für Kinder-

Vorüberlegung

Alter: Kinder zwischen 5 und 8 Jahren

Der Zahl der Teilnehmer: Zwischen 5 und 7

Handlungsmilieu: Schwimmbad, Brett und Schwimmnudel

Hauptteil: Wassergewöhnung: - Bewältigung, Wiederholung erlernten Bewegungen + neue Übungen

Jede Einheit sollte folgender Gliederung zugrunde liegen:

-      Begrüßung, Aufwärmen, Duschen,

-      Hauptteil

-      Schlussteil.

Aufwärmen (ungefähr 3 – 5 Minuten)

Begrüßung, Duschen

Hauptteil (ungefähr 40 - 50 Minuten)

Wassergewöhnungsphase kann bereits unter Dusche beginnen:

- Beine und Arme unter die Dusche, - Ganze Körper duschen;- Mit Hände durch den Wasserstrahl schlagen;- Luft anhalten, wer kann am Längsten;

Am Beckenrand sitzen: Mit Fußsohlen auf das Wasser schlagen; -Mit Händen auf die Wasseroberfläche schlagen, -Kinder spritzen Lehrer nass; -Mit den Beinen Wasser in die Höhe schleudern und sich selbst nass spritzen.

Wasserbewältigung: Bauchlage am Rand: Luft anhalten, Kopf bis zur Nasse ins Wasser tauchen und ins Wasser ausatmen; -Einatmen, Luft anhalten, intensiv ausatmen (blubbern); -Gesicht ins Wasser legen, nach links und rechts zum Nachbarn schauen; -Abwechselnd durch Mund und Nase ausatmen; -auf die Rand sich mit Hände festhalten (Körper ist ins Wasser) und Bewegung mit Beinen machen „anziehen , ausstrecken auseinander, zusammen“ -Gleichgewicht halten (auf Brett, Schwimmnudel), -auf Schwimmnudel oder Brett probieren sitzen; -die Brett mit Hände angreifen und mit ausgestreckte Armen am Wasser liegen; -die Brett mit Hände angreifen, ausgestreckte Armen und mit Beine strampeln; -vom Rand abstoßen und weiter schwimmen (mit Brett).

 

Schluss (ungefähr 5 Minuten)

 

Spiel machen, Verschiedene Übungsformen