Ausdauertraining in der Schule – Anwendung im 10km-Lauf .doc

Joch & Ückert 1998, S. 115)

Unter dem Gesichtspunkt der an einer sportlichen Aktivität beteiligten Muskulatur unterscheidet man lokale und allgemeine Ausdauer. Bei der allgemeinen Ausdauer sind mehr als 1/6 der gesamten Skelettmuskulatur an der Belastung beteiligt, zum Beispiel beim Dauerlauf.

Die lokale Ausdauer bezieht sich dementsprechend auf Bewegungen, bei denen weniger als 1/6 der Muskulatur beansprucht wird. Diese Differenzierung an der Marke 1/6 resultiert aus den unterschiedlichen leistungslimitierenden Faktoren. Unterhalb der Grenze von 1/6 werden diese von der muskulären Energieversorgung gestellt, bei der allgemeinen Ausdauer hingegen sind die begrenzenden Faktoren das Herz-Kreislauf-System und die spezifische Bewegungstechnik. (vgl.

Joch & Ückert 1998, S. 112)

Eine zeitliche Einteilung von Ausdauerleistungen liefert die Unterscheidung in Kurzzeitausdauer, Mittelzeitausdauer und Langzeitausdauer. Die Kurzzeitausdauer bezieht sich auf eine Belastung in einem Zeitraum von 45 Sekunden bis 2 Minuten, die Energiebereitstellung dabei ist zwischen 60% und 80% anaerob.

Die Mittelzeitausdauer findet in einem Rahmen von 2 bis 11 Minuten statt, wobei 40% bis 60% der Energie aerob bereitgestellt werden. In der Langzeitausdauer ab 11 Minuten wird die Energie von 60% bis zu 100% aerob gewonnen. (vgl. Joch & Ückert 1998, S. 114)

Ein weiteres Kriterium ist der Aspekt der muskulären Energiebereitstellung. Wird die Energie im Muskel hauptsächlich aerob bereitgestellt, spricht man von der Grundlagenausdauer.

Der aerobe Stoffwechsel findet unter ausreichender Sauerstoffzufuhr statt. Die Energie wird somit aus der oxidativen Verbrennung von Glykogen und Fettsäuren gewonnen. Jedoch muss die Intensität der Belastung so gewählt werden, dass der Laktatwert im Blut nicht über 2 bis 3 mmol pro Liter ansteigt. Ob dieser Wert eingehalten wird, kann man an einer konstanten Pulsfrequenz zwischen 130 und 170 kontrollieren. Wird die Energie überwiegend anaerob gewonnen, so ist an diesen Stoffwechselprozessen kein Sauerstoff beteiligt.

Statt dessen findet zum einen der Abbau von Adenosintriphosphat (ATP) und Kreatinphosphat (KrP) statt, zum anderen der Glykogenabbau bei dem zusätzlich Laktat gebildet und somit im Blut angereichert wird. Die Energiegewinnung aus Phosphatverbindungen findet vor allem bei Sprintdisziplinen. Bei Mittel- und Langzeitausdauerdisziplinen wird die Energie aus der Zersetzung von Glykogen gewonnen.

Leistungslimitierende Faktoren hierbei sind die Größe der Phosphat- und Glykogenspeicher und die Konzentration der Enzyme im Blut, die für die Stoffwechselprozesse benötigt werden. (vgl. Joch & Ückert 1998, S. 112-113)

Jonath und Krempel (1981, S.26) schrieben:

„Kraftausdauer kennzeichnet eine hohe Kraftleistungsfähigkeit bei gleichzeitigem guten Ausdauervermögen und besonders gut entwickelter lokaler Ermüdungsfestigkeit. Sie wird hauptsächlich in solchen Ausdauerdisziplinen vorausgesetzt, in der größere Bewegungswiderstände zu überwinden sind, z.B. im Schwimmen, Rudern und Kanusport.“

Weiter schrieben sie: „Schnelligkeitsausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei Belastungen submaximaler bis maximaler Reizintensität und überwiegend anaerober Energiegewinnung...“ Somit wird der Verlust der Geschwindigkeit in zyklischen Übungen gering gehalten, für die azyklischen Übungen bedeutet dies eine hohe Kontraktionsgeschwindigkeit trotz langer Wettkampfdauer.

Als letzten Punkt lässt sich die Sportartspezifik anführen. Dort differenziert man die allgemeine und spezielle Ausdauer. Die allgemeine Ausdauer oder Grundlagenausdauer ist die Ausdauerfähigkeit bei langandauernden Belastungen unter aerober Energiegewinnung.

Sie ist sportartunabhängig und eine wichtige Grundlage für Trainings- und Wettkampfbelastungen. Die spezielle Ausdauer wird gemessen an der sportart- und wettkampfspezifischen Ausdauerfähigkeit. Sie wird gekennzeichnet durch eine hohe aerobe Kapazität und einem Wechsel zwischen laktaziden und alaktaziden Phasen in Abhängigkeit von der jeweiligen Sportart. (vgl.

Joch & Ückert 1998, S. 113)

2.3       Trainingsmethoden